퇴근 후, 나에게 돌아오기

하루의 일을 잠시 내려놓는 시간입니다. 편안한 자리에서 몸을 기대어 주세요. 눈을 뜬 채로 들어도 좋습니다.

몸을 받치고 있는 자리를 느껴 봅니다. 등과 엉덩이, 발이 닿는 감각을 천천히 살펴봅니다.

오늘의 장면이 떠오를 수 있습니다. 생각을 밀어내려 애쓰지 않고, 생각이 있다는 것을 알아차립니다.

지금 들고 있지 않아도 되는 일은 잠시 그 자리에 두어 봅니다. 다음 숨이 들어오는 감각을 느껴 주세요.

숨을 잘 쉬려고 노력할 필요는 없습니다. 몸이 하고 있는 호흡을 잠깐 지켜봅니다.

지금 마음이 편안하든 복잡하든 괜찮습니다. 어떤 상태인지 알아차리는 것으로 충분합니다.

지금은 잠시 안내 없이 머물러 봅니다. 호흡이 편하지 않다면 가까운 소리나 손이 닿는 감촉을 골라 주세요. 일을 떠올렸다는 것을 알면 그 감각으로 다시 돌아옵니다.

손끝과 발끝, 몸 전체의 감각을 느껴 봅니다. 필요하다면 자세를 조금 바꾸어 주세요.

이제 나에게 필요한 작은 쉼이 무엇인지 떠올려 봅니다. 서두르지 않고, 지금의 나에게 돌아옵니다.