잠들기 전, 몸을 편안하게

잠들기 전, 몸이 쉴 자리를 느껴 봅니다. 안전하고 편안한 곳에 누워 있거나 기대어 주세요. 잠이 들지 않아도 괜찮습니다.

몸을 받쳐 주는 자리를 느낍니다. 등과 어깨, 다리가 닿는 감각을 천천히 살펴봅니다.

지금 편한 자세를 찾아 봅니다. 필요하면 이불이나 베개를 조절하고 몸의 위치를 바꾸어 주세요.

몸의 감각을 살피기 불편하다면 가까이 들리는 소리를 선택해 주세요. 불편함이 커지면 이 안내를 멈추어도 됩니다. 쉬는 자세나 방법을 바꾸는 것도 내가 고를 수 있습니다.

호흡은 몸이 하는 대로 둡니다. 숨을 깊게 하거나 일정하게 맞추려 하지 않아도 괜찮습니다.

발과 다리로 주의를 옮겨 봅니다. 무게나 온도, 닿는 느낌을 알아차립니다. 뚜렷한 감각이 없어도 좋습니다.

손과 팔을 느껴 봅니다. 손가락에 힘이 들어 있다면 편안하게 놓아 보아도 좋습니다.

손이 놓인 자리를 잠시 느껴 봅니다. 감각이 뚜렷하지 않으면 찾으려고 힘쓰지 않아도 됩니다. 지금부터 잠깐 말없이, 편한 자세에서 쉬어 갑니다.

등과 어깨, 목으로 주의를 옮깁니다. 지금 있는 감각을 고치려 하기보다 잠깐 알아차려 봅니다.

얼굴과 턱을 살펴봅니다. 눈은 가볍게 감거나 뜬 채로 편히 두어도 좋습니다. 불편한 감각이 있으면 다른 곳의 감각을 느껴도 괜찮습니다.

오늘의 일이나 내일의 생각이 떠오를 수 있습니다. 생각이 있다는 것을 알아차리고 몸이 닿는 자리로 돌아옵니다.

생각이 다시 이어져도 밤을 잘 보내지 못하고 있다는 뜻은 아닙니다. 돌아온 횟수를 세지 않고, 이불의 감촉이나 들려오는 소리 중 편한 것에 잠시 머물러 봅니다.

이제 몸 전체가 받쳐지고 있다는 감각에 머물러 봅니다. 잠깐 말없이 쉬어갈 시간을 둡니다.

조용한 시간이 어색하면 주변의 작은 소리를 들어도 좋습니다. 감각 하나를 계속 붙잡고 있어야 하는 것은 아닙니다. 자세를 편히 바꾸고, 쉬고 있는 자리에 다시 주의를 둡니다.

계속 깨어 있어도 괜찮습니다. 지금은 잠을 이루어야 하는 과제 대신, 누워 있는 몸의 감각을 느껴 봅니다.

안내는 여기서 마칩니다. 편하다면 그대로 쉬어도 좋습니다. 나에게 필요한 방식으로 이 시간을 이어가 주세요.