할 일이 많아 마음이 바쁠 때

할 일이 많아 마음이 바쁠 때, 잠깐 멈추어 봅니다. 지금 있는 자리에서 편안한 자세를 찾아 주세요.

두 발이나 몸이 닿는 곳을 느껴 봅니다. 눈앞의 한 지점을 편안하게 바라보아도 좋습니다.

해야 할 일이 떠오르면, 해야 할 일을 생각하고 있구나 하고 알아차립니다. 지금 모두 해결하려 하지 않아도 괜찮습니다.

숨이 들어오고 나가는 감각에 잠깐 머뭅니다. 생각이 분주해질 때마다 몸이 닿는 곳으로 돌아옵니다.

이 시간을 마친 뒤 할 수 있는 작은 일 하나만 떠올려 봅니다. 나머지는 잠깐 옆에 두어도 괜찮습니다.

어깨와 손을 편안하게 움직여 봅니다. 준비가 되면 선택한 한 가지로 천천히 돌아갑니다.