편안한 자리 찾기

처음 만나는 명상입니다. 잘하려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 편하게 머물 수 있는 자리를 찾아 주세요.

의자에 앉아 있다면 발을 바닥에 두어 봅니다. 바닥에 앉거나 누워 있어도 좋습니다. 지금 편한 자세를 선택해 주세요.

몸을 받쳐 주는 자리를 느껴 봅니다. 발과 바닥, 등과 의자가 만나는 곳에 잠깐 주의를 두어 봅니다.

눈은 가볍게 감거나, 앞쪽의 한 지점을 편안하게 바라보아도 좋습니다. 주변이 신경 쓰인다면 눈을 뜬 채로 머물러 주세요.

어깨와 손에 힘이 들어 있는지 살펴봅니다. 힘을 꼭 빼야 하는 것은 아닙니다. 지금 몸이 어떤지 알아차려 봅니다.

호흡은 몸이 하는 대로 둡니다. 숨이 들어오고 나가는 감각을 잠깐 느껴 봅니다.

생각이 떠오르거나 소리가 들릴 수 있습니다. 알아차렸다면, 몸이 닿는 감각으로 천천히 돌아옵니다.

잠깐 머무는 것만으로도 충분합니다. 편안하지 않다면 자세를 바꾸어도 괜찮습니다. 나에게 맞는 자리를 다시 찾아 주세요.

이제 손과 발을 가볍게 움직여 봅니다. 주변을 천천히 둘러보고, 준비가 되었을 때 일상으로 돌아갑니다.