지금의 호흡 알아차리기

지금의 호흡을 알아차리는 시간입니다. 편안하게 앉거나 누워 주세요. 눈은 뜨고 있어도 괜찮습니다. 숨을 살피기 불편하면 발이 닿는 자리나 주변 소리를 선택해 주세요. 불편함이 커지면 연습을 멈추어도 됩니다.

몸이 바닥이나 의자에 닿는 감각을 느껴 봅니다. 불편하다면 언제든 자세를 바꾸어 주세요.

호흡을 특별히 깊게 만들 필요는 없습니다. 들어오는 숨과 나가는 숨을 있는 그대로 알아차립니다.

코끝에서 느껴지는 공기의 흐름이나 가슴과 배의 움직임을 느껴 봅니다. 그중 편하게 느껴지는 감각 하나에 머물러 봅니다.

숨이 길 때도 있고 짧을 때도 있습니다. 일정하게 맞추지 않아도 괜찮습니다. 지금의 움직임을 지켜봅니다.

생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다. 알아차렸다면, 다음 숨의 감각으로 천천히 돌아옵니다.

호흡에 머물기 어렵다면 발이 닿는 자리나 주변의 소리를 느껴도 좋습니다. 편한 감각을 선택해 주세요.

이제 호흡에서 몸 전체로 주의를 넓혀 봅니다. 몸이 닿는 자리와 주변의 소리도 함께 느껴 봅니다.

준비가 되면 손과 발을 가볍게 움직여 주세요. 지금의 속도로 일상에 돌아갑니다.