몸의 감각 살펴보기

몸의 감각을 살펴보는 시간입니다. 편안한 자세를 취해 주세요. 불편한 부위는 건너뛰고, 몸 대신 눈앞의 색이나 주변 소리를 살펴도 좋습니다. 불편함이 커지면 연습을 멈추어 주세요. 특별한 감각을 찾을 필요는 없습니다.

먼저 발이 놓인 자리를 느껴 봅니다. 닿는 느낌, 따뜻함, 무게감 중 알아차릴 수 있는 것이 있나요.

주의를 다리로 옮겨 봅니다. 종아리와 허벅지가 어떤지 잠깐 살펴봅니다. 뚜렷하지 않다면 그대로 두어도 좋습니다.

엉덩이와 등이 받쳐지는 곳을 느껴 봅니다. 몸의 무게가 놓인 자리에 잠시 머물러 봅니다.

손으로 주의를 옮깁니다. 손바닥이 닿는 감각이나 손끝의 온도를 느껴 봅니다. 손가락을 조금 움직여도 괜찮습니다.

어깨와 목, 얼굴을 천천히 살펴봅니다. 어떤 곳을 고치려 하기보다 지금의 감각을 알아차려 봅니다.

불편한 곳에 오래 머물 필요는 없습니다. 자세를 바꾸거나 편안한 다른 감각으로 주의를 옮겨 주세요.

이제 몸 전체가 여기 놓여 있다는 느낌에 머물러 봅니다. 몸이 자연스럽게 숨 쉬는 움직임도 느껴 봅니다.

주변의 소리를 알아차리고 시선을 옮겨 봅니다. 나에게 편한 움직임으로 이 시간을 마칩니다.