생각이 떠오를 때

오늘은 생각이 떠오르는 순간을 알아차려 봅니다. 편안한 자리에 앉고, 몸이 닿는 곳을 느껴 주세요.

숨이 들어오고 나가는 감각에 잠깐 주의를 둡니다. 호흡을 바꾸려고 애쓸 필요는 없습니다.

할 일이나 지나간 장면이 떠오를 수 있습니다. 생각이 떠오르면, 생각하고 있구나 하고 가볍게 알아차립니다.

생각을 없애려 하거나 끝까지 따라갈 필요는 없습니다. 지금 몸이 닿는 감각을 다시 느껴 봅니다.

같은 생각이 다시 떠올라도 괜찮습니다. 알아차린 이 순간에, 다음 숨이나 발바닥의 감각으로 돌아옵니다.

명상 중에 생각이 생겼다고 잘못한 것은 아닙니다. 알아차리고 돌아오는 일을 천천히 반복해 봅니다.

생각에 이름을 붙이는 것이 도움이 된다면, 계획 또는 기억이라고 짧게 불러 보아도 좋습니다. 편하지 않다면 하지 않아도 됩니다.

이제 생각과 함께 몸의 감각, 주변의 소리가 있다는 것도 느껴 봅니다. 하나를 붙잡지 않고 잠깐 머물러 봅니다.

손과 발을 움직이고 주변을 둘러봅니다. 준비가 되었을 때 다음 순간으로 이어갑니다.