소리에 주의 기울이기

이번에는 소리를 알아차려 봅니다. 안전하고 편안한 자리에서 눈을 뜨거나 가볍게 감아 주세요.

몸을 받쳐 주는 곳을 느낍니다. 소리를 잘 듣기 위해 특별한 자세를 만들 필요는 없습니다.

지금 가까이에서 들리는 소리가 있나요. 이름을 찾기보다 크기나 길이, 달라지는 느낌에 잠깐 주의를 두어 봅니다.

조금 더 멀리 있는 소리도 들릴 수 있습니다. 소리를 찾아내려 애쓰지 않고, 들려오는 만큼만 알아차립니다.

좋아하는 소리도 있고 신경 쓰이는 소리도 있을 수 있습니다. 그런 느낌이 생겼다는 것도 함께 알아차려 봅니다.

어떤 소리는 시작되고, 잠깐 머물다가 사라집니다. 다음 소리가 들려오는 순간을 기다려 봅니다.

소리에 주의를 두기 어렵다면 몸이 닿는 감각으로 돌아와도 좋습니다. 나에게 편안한 쪽을 선택해 주세요.

소리와 몸의 감각을 함께 느껴 봅니다. 지금 있는 공간 안에 몸이 놓여 있다는 것을 알아차립니다.

시선을 주변으로 넓히고 몸을 가볍게 움직입니다. 들려오는 소리와 함께 이 시간을 마칩니다.