나에게 다정한 말 건네기

오늘은 나에게 건네는 말에 잠깐 자리를 내어 봅니다. 편안한 자세로 몸을 기대어 주세요.

몸이 닿는 곳과 자연스러운 호흡을 느껴 봅니다. 어떤 기분을 만들어야 하는 것은 아닙니다.

오늘 나에게 어떤 말이 필요할까요. 바로 떠오르지 않아도 괜찮습니다. 잠깐 기다려 봅니다.

괜찮다면 마음속으로 이렇게 말해 봅니다. 지금의 나에게 잠깐 쉬어갈 자리를 내어 줍니다.

이 말이 와닿지 않는다면 다른 말을 골라도 좋습니다. 서두르지 않아도 된다고 말해 보세요. 지금은 잠깐 쉬어도 된다는 말도 좋습니다.

말을 건넸을 때 어떤 감각이 생기는지 살펴봅니다. 아무 느낌이 없거나 어색해도 괜찮습니다.

나에게 엄격한 생각이 떠오를 수도 있습니다. 그 생각을 알아차리고, 몸을 받쳐 주는 감각으로 천천히 돌아옵니다.

지금 할 수 있는 작은 돌봄 하나를 떠올려 봅니다. 물을 마시거나 몸을 펴는 것처럼 아주 작은 것이어도 좋습니다.

주변을 둘러보고 편안하게 움직여 봅니다. 나에게 필요한 속도로 이 시간을 마칩니다.