하루를 시작하기 전

하루를 시작하기 전에 나에게 잠깐의 시간을 내어 봅니다. 눈을 뜬 채로 편안한 자리를 찾아 주세요.

몸이 지금 어떤지 살펴봅니다. 충분히 깨어 있든 아직 졸리든, 지금의 상태에서 시작하면 됩니다.

발과 바닥, 등과 의자가 만나는 곳을 느껴 봅니다. 몸을 받쳐 주는 감각에 잠시 머물러 주세요.

숨이 들어오고 나가는 움직임을 알아차립니다. 오늘을 위해 특별한 호흡을 만들 필요는 없습니다.

오늘 해야 할 일들이 떠오를 수 있습니다. 계획이 있다는 것을 알아차리고 다음 숨으로 돌아옵니다.

오늘 어떤 태도로 나를 대하고 싶은가요. 천천히, 다정하게, 한 번에 하나씩. 나에게 맞는 말을 골라 봅니다.

선택한 말을 꼭 지켜야 할 약속으로 만들지 않아도 좋습니다. 하루 중 생각날 때 돌아올 수 있는 작은 방향으로 두어 봅니다.

이 시간을 마치고 할 첫 행동 하나를 떠올립니다. 몸을 펴거나 물 한 잔을 마시는 일도 좋습니다.

주변으로 시선을 넓히고 몸을 움직여 봅니다. 지금의 나와 함께 오늘을 시작합니다.