다시 집중하기 전

다시 집중하기 전에 잠깐 자리를 정돈해 봅니다. 편안하게 앉아 몸이 닿는 곳을 느껴 주세요.

시선을 가까운 한 지점에 두어 봅니다. 눈에 힘을 주지 않고, 보이는 색과 모양을 잠깐 알아차립니다.

숨 한 번이 들어오고 나가는 감각을 느낍니다. 흐트러진 생각을 모두 없애려 하지 않아도 괜찮습니다.

다른 생각이 나타나면 알아차리고, 지금 몸이 닿는 감각으로 돌아옵니다. 돌아오는 이 순간에 잠깐 머뭅니다.

이어서 할 일을 아주 작은 첫 동작으로 나누어 봅니다. 문장을 읽거나 파일을 여는 것처럼 한 가지면 됩니다.

어깨와 손을 가볍게 움직이고 주변을 바라봅니다. 준비가 되면 선택한 첫 동작부터 시작합니다.