불안이 올라올 때, 눈앞으로 돌아오기

불안이 올라온 순간, 눈앞의 공간을 함께 살펴보겠습니다. 먼저 지금 자리에 머물러도 되는지 확인해 주세요. 바로 피하거나 도움을 구해야 할 상황이라면 그 일을 먼저 합니다. 이 안내는 언제든 멈춰도 됩니다.

눈은 편하게 뜨고, 고개를 크게 돌리지 않아도 보이는 물건 하나를 골라 보세요. 벽의 모서리나 탁자도 좋습니다. 무엇을 골라야 할지 고민된다면 시선이 닿은 곳을 그대로 바라봅니다.

그 물건의 색이나 모양을 가볍게 살펴봅니다. 정확한 이름을 몰라도 괜찮습니다. 여러 개를 세어 볼 필요도 없습니다. 눈으로 보는 일이 불편하다면 손에 닿은 옷감처럼 다른 감각을 골라도 좋습니다.

이제 원한다면 그 물건과 주변 공간을 함께 바라봅니다. 가까이에 무엇이 있고, 조금 떨어진 곳에는 무엇이 있나요. 새로운 것을 찾는 시험은 아닙니다. 지금 보이는 만큼만 살펴보세요.

불안한 생각이 다시 커질 수 있습니다. 생각을 끝내려 애쓰지 않고, 시선이 머물렀던 곳으로 가볍게 돌아옵니다. 숨을 크게 쉬거나 호흡의 속도를 맞출 필요는 없습니다.

지금 계속 바라보는 것이 나은지, 자세를 바꾸거나 이 시간을 끝내는 것이 나은지 살펴봅니다. 불안이 줄었는지 확인하는 대신, 내가 선택할 수 있는 행동 하나를 알아차려 보세요.

연습을 마치겠습니다. 물을 마시거나, 하던 일의 작은 부분으로 돌아가거나, 필요한 사람에게 연락할 수 있습니다. 불안이 남아 있어도 끝낼 수 있어요. 지금 필요한 다음 행동을 자신의 속도로 선택해 주세요.