가만히 있지 않아도 괜찮은 명상

이번에는 가만히 있으려고 애쓰지 않는 시간을 가져 보겠습니다. 편하게 앉거나 기대어 시작하세요. 서거나 걸을 필요는 없습니다. 움직임이 어렵거나 아프다면 그대로 쉬며 주변을 보는 방식으로 참여해도 좋습니다.

움직여도 편한 손가락 하나를 골라 보세요. 아주 조금 굽혔다 펴거나, 손을 무릎 위의 다른 자리에 놓을 수 있습니다. 가능한 범위에서 한 번 움직여 봅니다. 큰 동작이나 일정한 속도를 만들 필요는 없습니다.

움직이는 동안 무엇이 달라지는지 가볍게 살펴봅니다. 옷감이 스치는 느낌이나 손이 놓이는 위치를 알아차릴 수 있습니다. 느낌이 뚜렷하지 않으면 눈으로 손의 위치를 보거나, 그저 움직이는 것만으로 충분합니다.

이제 멈추고 싶다면 멈추어 보세요. 계속 조금 움직이는 편이 편하다면 그렇게 해도 됩니다. 움직임과 멈춤 가운데 어느 쪽이 더 좋은 명상인지는 정하지 않습니다. 지금 선택한 쪽에 잠시 함께 있어 봅니다.

주의가 다른 곳으로 향했다면, 그것을 잘못으로 세지 않습니다. 다음 작은 움직임이 있을 때 그 순간을 다시 만날 수 있습니다. 돌아오려고 힘을 주기보다 손이 놓인 자리나 눈앞의 물건을 가볍게 살펴보세요.

몸이 보내는 불편함도 선택에 참고할 수 있습니다. 피곤하면 쉬고, 자세가 불편하면 바꿉니다. 더 오래 앉아 있어야 성공하는 연습은 아닙니다. 지금 하는 작은 선택이 내 몸에 맞는지 그 정도만 살펴봅니다.

이제 움직임을 편한 곳에서 마무리하겠습니다. 평소의 속도로 주변을 보며 다음 일을 시작해도 좋습니다. 오늘의 집중력을 점수로 매길 필요는 없습니다. 움직이며 참여하거나 중간에 쉬는 방법도 내 선택으로 남겨 둡니다.