일과 나 사이에 여백 만들기

일과 나 사이에 작은 여백을 만드는 시간입니다. 잠시 방해받지 않을 편안한 자리에 머물러 주세요.

몸이 닿는 곳을 느낍니다. 발과 바닥이 닿는 곳, 등이 등받이에 기대는 곳을 천천히 살펴봅니다.

눈은 뜨고 있어도 좋습니다. 해야 할 일에서 주변의 빛과 소리로 주의를 옮겨 봅니다.

오늘 어떤 일들이 있었는지 생각이 떠오를 수 있습니다. 하나하나 정리하기보다 기억이 있음을 알아차립니다.

호흡은 자연스럽게 둡니다. 들어오는 숨과 나가는 숨의 움직임에 잠시 머물러 봅니다.

호흡에 주의를 두기 어렵다면 손바닥이 닿는 감촉으로 옮겨 봅니다. 어느 쪽이 더 편한지 스스로 골라도 좋습니다. 잠시 안내 사이에서 선택한 감각을 느껴 주세요.

몸에서 아직 긴장하고 있는 곳이 있나요. 어깨나 손을 조금 움직여도 괜찮습니다. 편안한 자세를 다시 선택해 주세요.

일에 관한 생각이 다시 나타나면, 지금은 쉬는 시간이라고 마음속으로 짧게 말해 보아도 좋습니다.

그 말로 생각이 멈추지 않아도 괜찮습니다. 돌아올 수 있는 감각 하나를 고릅니다. 발바닥에 닿는 감촉이나 손의 온도도 좋습니다.

일을 떠올리는 동안 몸이 불편해졌다면 그 생각을 더 살피지 않아도 됩니다. 눈을 뜨고 가까운 물건을 바라보거나 연습을 멈추어 주세요. 지금 머물 수 있는 만큼이면 됩니다.

여기서 잠깐 말없이 머물러 봅니다. 주변의 소리가 오고 가는 동안, 몸이 받쳐지고 있음을 느껴 주세요.

지금 나에게 필요한 것은 무엇일까요. 쉬기, 움직이기, 누군가와 이야기하기처럼 작은 필요를 살펴봅니다.

떠오른 필요를 지금 모두 해결할 필요는 없습니다. 바로 챙겨야 할 일이 있다면 연습을 멈추고 먼저 챙겨도 좋습니다. 잠시 쉴 수 있다면 몸을 받치는 자리를 다시 느껴 봅니다.

모든 일을 끝내야만 쉴 수 있는 것은 아닙니다. 이 시간 동안만큼은 지금 있는 자리를 느껴 봅니다.

이 시간을 마친 뒤 일과 구분되는 작은 행동 하나를 떠올립니다. 자리에서 일어나거나 옷을 갈아입는 것도 좋습니다.

몸 전체로 주의를 넓히고 손과 발을 움직입니다. 서두르지 않고, 나에게 필요한 다음 순간으로 돌아갑니다.