한 가지 앞에 머무르기

무언가를 시작하기 전에, 주의를 잠깐 모아 봅니다. 운전하거나 이동 중이라면 안전한 곳에 멈춘 뒤 들어 주세요. 지금은 편하게 앉아, 눈을 뜬 채로 시작해도 좋습니다.

손을 무릎이나 책상에 가볍게 올려 보세요. 손에 닿는 감촉 하나를 골라 봅니다. 옷감의 부드러움이나 책상의 단단함처럼, 이미 느껴지는 것이면 됩니다.

잠깐 그 감촉과 함께 있어 봅니다. 이름을 정확히 붙이거나 더 또렷하게 만들 필요는 없어요. 지금 손이 여기에 닿아 있다는 사실을 알아차립니다.

다른 일을 떠올렸다면, 마음이 옮겨 갔구나 하고 알아차려요. 떠오른 생각을 끝내려 하지 않고, 손에 닿는 감각으로 한 번 돌아옵니다.

집중이 이어지는 시간보다, 돌아오는 순간을 만나 봅니다. 다시 흩어져도 손은 여기에 있어요. 편안한 숨과 함께 지금의 감촉을 느껴 주세요.

이제 오늘 시작할 일에서 가장 작은 첫 행동 하나를 골라 봅니다. 문서를 여는 일, 첫 문장을 읽는 일처럼 구체적이고 작은 행동이면 좋습니다.

손을 편히 움직이고 주변을 둘러봅니다. 마음이 완전히 고요해질 때까지 기다리지 않아도 됩니다. 선택한 작은 행동 하나로, 지금의 시간을 이어 가세요.