걸음을 시작하기 전에

오늘은 걸음을 시작하기 전 잠깐 머무는 연습입니다. 차도와 계단을 피해, 서 있거나 앉아도 안전한 곳을 골라 주세요. 눈은 뜬 채로 두고, 주변 소리가 들릴 만큼 작은 음량으로 함께합니다.

앞쪽의 길과 주변을 천천히 살펴보세요. 사람이나 자전거가 지나갈 수 있는지 알아차립니다. 주변을 더 살펴야 하는 상황이면 안내를 멈추고 그 상황을 먼저 확인해 주세요.

발이 바닥에 닿는 감각을 느껴 봅니다. 서 있는 것이 편하지 않다면 앉아 있어도 좋아요. 발이나 몸을 받쳐 주는 자리를 있는 그대로 알아차립니다.

몸의 무게가 어디에 실려 있는지 살펴보세요. 균형을 바꾸거나 한 발로 서 있을 필요는 없습니다. 지금 편안하고 안정적인 자세로 머뭅니다.

눈앞의 색 하나와 자연스럽게 들리는 소리 하나를 알아차립니다. 감각을 찾느라 시야를 좁히지 않아요. 몸과 주변을 함께 느껴 봅니다.

걷기로 했다면 평소의 편한 속도로 몇 걸음만 옮겨 보세요. 앞을 살피는 것이 먼저입니다. 앉아 있다면 발이나 손이 닿은 감촉을 느끼며 잠시 함께 있어 주세요.

다음 행동을 하기 전에 주변을 한 번 더 봅니다. 계속 걷거나 잠깐 더 머물러도 좋습니다. 오늘의 산책은 멀리 가는 일보다, 지금 있는 자리를 만나는 데서 시작합니다.