잠을 재촉하지 않는 밤

밤의 마음을 놓는 첫 산책입니다. 이 시간은 꼭 잠들기 위한 시험이 아니에요. 안전하고 편안한 곳에 눕거나 기대어 주세요.

이불이나 옷이 몸에 닿는 느낌을 살펴봅니다. 자세가 불편하면 지금 바꿔도 괜찮아요. 눈은 편한 대로 두세요.

오늘 밤도 잘 자야 한다는 생각이 있다면, 그런 바람이 있구나 하고 알아차립니다. 잠을 재촉하는 일은 잠시 쉬어 봅니다.

숨을 길게 만들려 하지 않고, 자연스러운 호흡을 느껴 주세요. 호흡이 불편하게 느껴지면 가까운 소리에 주의를 두어도 좋아요.

몸이 누워 있는 자리를 느끼며 잠깐 머뭅니다. 생각이 오가도 괜찮습니다. 지금 쉬고 있는 몸으로 다시 돌아와 주세요.

안내는 여기서 마칩니다. 깨어 있어도 괜찮아요. 불편하면 자세를 바꾸거나 잠시 쉬세요. 남은 밤에는 나를 조금 덜 재촉해 봅니다.