마음산책 이용 가이드
명상 처음 시작하기
처음부터 오래 앉아 있거나 생각을 완전히 비우려고 애쓰지 않아도 괜찮아요. 마음산책에서는 지금의 호흡과 감각을 알아차리는 짧은 안내부터 시작할 수 있어요.
무료 명상 골라 듣기
특별한 준비물 없이, 편한 자리에서
의자에 앉아도, 바닥에 앉아도 괜찮아요. 몸을 힘껏 곧게 세우기보다 편하게 머무를 수 있는 자세를 골라 보세요. 소리는 안내가 들릴 정도로 맞추고, 눈을 감는 것이 불편하다면 시선을 가까운 곳에 두어도 좋아요.
짧은 한 편으로 시작해요
처음에는 3분 명상 한 편을 들어 보세요. 시간을 늘리는 것보다 안내가 나에게 편한지 살펴보는 것이 먼저예요. 순서가 필요하다면 ‘처음 걷는 7일’에서 첫날부터 차근차근 이어 갈 수 있어요. 하루를 건너뛰어도 첫날부터 다시 시작할 필요는 없어요.
생각이 떠오르면, 알아차리고 돌아와요
듣는 동안 다른 생각이 떠오르는 것은 실패가 아니에요. 생각이 났다는 것을 알아차린 다음, 다음 안내나 몸이 의자에 닿는 감각으로 돌아와 보세요. 한 번의 명상에서 특별한 느낌을 만들어 내려고 하지 않아도 괜찮아요.
함께 시작할 무료 명상
공개된 콘텐츠에서 골랐어요. 상세 페이지에서 가입 없이 들을 수 있어요.
자주 묻는 질문
꼭 눈을 감아야 하나요?
아니에요. 눈을 뜬 채 가까운 곳에 시선을 두어도 괜찮아요. 내게 편안한 방식을 선택해 주세요.
매일 해야 하나요?
정해진 횟수를 채우기보다 오늘 가능한 만큼 시작해 보세요. 쉬었다가 다시 들어도 괜찮아요.
회원가입 없이 들을 수 있나요?
아래 무료 명상은 웹에서 가입 없이 들을 수 있어요. 앱의 프리미엄 콘텐츠는 별도 구독이 필요해요.