마음산책 이용 가이드
짧은 틈에 시작하는 3분 명상
긴 시간을 내기 어려운 날에도 작은 틈은 있을 수 있어요. 명상에 익숙해져야 시작할 수 있는 것은 아니에요. 잠깐 하던 일을 멈추고, 지금 이 자리에 머무는 3분을 골라 보세요.
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첫 30초, 자리를 느껴 봐요
하던 일을 잠시 멈추고 앉아 있는 자리를 살펴보세요. 발바닥이 바닥에, 몸이 의자에 닿는 느낌을 알아차려요. 주변의 소리를 없애거나 특별한 자세를 만들 필요는 없어요.
다음 2분, 평소의 호흡과 함께
숨을 크게 만들거나 오래 참지 말고 평소처럼 쉬어 보세요. 들이쉬고 내쉬는 움직임에 잠시 주의를 두어요. 다른 생각으로 옮겨 갔다는 것을 알게 되면, 다시 다음 숨이나 들리는 안내로 돌아와요.
마지막 30초, 일상으로 천천히
마무리할 때에는 몸이 닿는 자리와 주변 소리를 다시 살펴보세요. 시작할 때와 꼭 달라져야 하는 것은 아니에요. 지금의 느낌을 알아차린 뒤, 다음 할 일로 돌아가 보세요. 아래의 3분 음성 안내를 골라 함께 시작해도 좋아요.
함께 시작할 무료 명상
공개된 콘텐츠에서 골랐어요. 상세 페이지에서 가입 없이 들을 수 있어요.
03:00 · 무료
회의 전, 잠깐 멈추기
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03:00 · 무료
할 일이 많아 마음이 바쁠 때
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03:00 · 무료
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한 가지 앞에 머무르기
시작하기 전에, 주의를 한곳으로명상 듣기자주 묻는 질문
아래 명상은 모두 3분인가요?
실제 공개 카탈로그에서 재생 시간이 3분인 무료 명상만 골라 보여드려요. 각 명상의 상세 페이지에서도 길이를 확인할 수 있어요.
어떤 시간에 하면 좋을까요?
일을 시작하기 전이나 잠깐 쉬는 시간처럼, 잠시 멈출 수 있는 때를 골라 보세요. 같은 시간에 해야 하는 규칙은 없어요.
익숙해지면 시간을 늘려야 하나요?
꼭 늘릴 필요는 없어요. 더 머물고 싶은 날에는 명상 목록에서 다른 길이를 선택하고, 바쁜 날에는 다시 3분으로 돌아와도 괜찮아요.