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처음 시작하기·잠들기 전·3분 명상 가이드명상 18편
03:00긴장될 때
회의 전, 잠깐 멈추기
회의 전의 긴장
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03:00긴장될 때
할 일이 많아 마음이 바쁠 때
마음이 바쁜 순간
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03:00집중이 필요할 때
다시 집중하기 전
다시 시작하기 전
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03:00퇴근 뒤, 나에게 · 1일차
문턱에서 잠깐
퇴근 뒤의 몸을 알아차려요
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03:00밤의 마음 놓기 · 1일차
잠을 재촉하지 않는 밤
누워 있는 지금부터 쉬어 봐요
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03:00아침의 작은 시작 · 1일차
눈을 뜨고 만나는 감각
할 일보다 먼저, 지금의 나를 만나요
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03:00나를 대하는 연습 · 1일차
마음을 고치려 하지 않고
지금의 느낌을 있는 만큼 알아차려요
무료 · 듣기 · 03:0003:00집중으로 돌아오는 연습 · 1일차
한 가지 앞에 머무르기
시작하기 전에, 주의를 한곳으로
무료 · 듣기 · 03:0003:00걸으며 만나는 마음 · 1일차
걸음을 시작하기 전에
안전한 자리에서 몸과 주변을 살펴요
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03:00잠깐의 쉼
기다림을 잠깐의 쉼으로
기다리는 동안, 지금 있는 자리로
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03:00잠깐의 쉼
화면에서 눈을 떼는 시간
읽고 넘기던 흐름에서 잠깐 쉬어요
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한 모금에 머무는 시간
익숙한 한 모금을 천천히 만나요
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03:00잠깐의 쉼
식사를 시작하기 전에
먹기 전, 내 앞의 한 끼를 만나요
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03:00긴장될 때
진료를 기다리는 잠깐의 쉼
기다리는 자리에서 지금을 살펴요
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03:00잠깐의 쉼
기운 없는 날의 작은 돌봄
힘을 내기보다 지금 필요한 것을 살펴요
무료 · 듣기 · 03:0003:00잠깐의 쉼
불안이 올라올 때, 눈앞으로 돌아오기
눈앞의 공간에서 선택할 여유를 찾아요
무료 · 듣기 · 03:0003:00잠깐의 쉼
명상이 불편해졌을 때
멈추고 일상으로 돌아가도 괜찮아요
무료 · 듣기 · 03:0003:00집중이 필요할 때
가만히 있지 않아도 괜찮은 명상
작은 움직임으로 주의를 만나 보아요
무료 · 듣기 · 03:00