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처음 시작하기·잠들기 전·3분 명상 가이드명상 30편 · 1–24
05:00일을 내려놓을 때
퇴근 후, 나에게 돌아오기
하루의 일을 내려두기
무료 · 듣기 · 05:00
05:00처음 걷는 7일 · 1일차
편안한 자리 찾기
처음 시작하는 명상
무료 · 듣기 · 05:00
05:00처음 걷는 7일 · 2일차
지금의 호흡 알아차리기
호흡 알아차리기
무료 · 듣기 · 05:0005:00처음 걷는 7일 · 3일차
몸의 감각 살펴보기
몸의 긴장 살피기
무료 · 듣기 · 05:00
05:00처음 걷는 7일 · 4일차
생각이 떠오를 때
생각과 함께 있기
무료 · 듣기 · 05:00
05:00처음 걷는 7일 · 5일차
소리에 주의 기울이기
주변 소리 듣기
무료 · 듣기 · 05:0005:00처음 걷는 7일 · 6일차
나에게 다정한 말 건네기
나에게 다정해지기
무료 · 듣기 · 05:0005:00처음 걷는 7일 · 7일차
일상에 쉼 가져오기
일상으로 돌아가기
무료 · 듣기 · 05:00
03:00긴장될 때
회의 전, 잠깐 멈추기
회의 전의 긴장
무료 · 듣기 · 03:00
03:00긴장될 때
할 일이 많아 마음이 바쁠 때
마음이 바쁜 순간
무료 · 듣기 · 03:0005:00일을 내려놓을 때
회의에서 한 말이 계속 떠오를 때
되풀이되는 생각
무료 · 듣기 · 05:0005:00집중이 필요할 때
하루를 시작하기 전
하루를 여는 시간
무료 · 듣기 · 05:00
10:00일을 내려놓을 때
일과 나 사이에 여백 만들기
일과 나의 경계
무료 · 듣기 · 10:00
03:00집중이 필요할 때
다시 집중하기 전
다시 시작하기 전
무료 · 듣기 · 03:00
10:00잠들기 전
잠들기 전, 몸을 편안하게
밤의 작은 쉼
무료 · 듣기 · 10:0003:00퇴근 뒤, 나에게 · 1일차
문턱에서 잠깐
퇴근 뒤의 몸을 알아차려요
무료 · 듣기 · 03:0003:00밤의 마음 놓기 · 1일차
잠을 재촉하지 않는 밤
누워 있는 지금부터 쉬어 봐요
무료 · 듣기 · 03:00
03:00아침의 작은 시작 · 1일차
눈을 뜨고 만나는 감각
할 일보다 먼저, 지금의 나를 만나요
무료 · 듣기 · 03:0003:00나를 대하는 연습 · 1일차
마음을 고치려 하지 않고
지금의 느낌을 있는 만큼 알아차려요
무료 · 듣기 · 03:0003:00집중으로 돌아오는 연습 · 1일차
한 가지 앞에 머무르기
시작하기 전에, 주의를 한곳으로
무료 · 듣기 · 03:0003:00걸으며 만나는 마음 · 1일차
걸음을 시작하기 전에
안전한 자리에서 몸과 주변을 살펴요
무료 · 듣기 · 03:00
03:00잠깐의 쉼
기다림을 잠깐의 쉼으로
기다리는 동안, 지금 있는 자리로
무료 · 듣기 · 03:0003:00잠깐의 쉼
화면에서 눈을 떼는 시간
읽고 넘기던 흐름에서 잠깐 쉬어요
무료 · 듣기 · 03:0003:00잠깐의 쉼
한 모금에 머무는 시간
익숙한 한 모금을 천천히 만나요
무료 · 듣기 · 03:00