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처음 시작하기·잠들기 전·3분 명상 가이드명상 100편 · 25–48
10:00밤의 마음 놓기 · 5일차
나에게 맞는 밤의 산책
편했던 감각으로 스스로 쉬어요
프리미엄 안내 · 10:00
03:00아침의 작은 시작 · 1일차
눈을 뜨고 만나는 감각
할 일보다 먼저, 지금의 나를 만나요
무료 · 듣기 · 03:0005:00아침의 작은 시작 · 2일차
오늘의 속도를 고르는 시간
몸과 일정 사이에 작은 여백을 두어요
프리미엄 안내 · 05:00
05:00아침의 작은 시작 · 3일차
첫 일 앞에서 숨 고르기
지금 시작할 한 가지를 골라요
프리미엄 안내 · 05:0007:00아침의 작은 시작 · 4일차
알림을 열기 전의 여백
바깥의 소식보다 먼저 내 상태를 살펴요
프리미엄 안내 · 07:0010:00아침의 작은 시작 · 5일차
나에게 맞는 시작 만들기
나의 감각에서 작은 행동으로 이어가요
프리미엄 안내 · 10:00
03:00나를 대하는 연습 · 1일차
마음을 고치려 하지 않고
지금의 느낌을 있는 만큼 알아차려요
무료 · 듣기 · 03:0005:00나를 대하는 연습 · 2일차
비교에서 한 걸음 옆으로
다른 사람의 속도와 내 자리를 구분해요
프리미엄 안내 · 05:00
05:00나를 대하는 연습 · 3일차
실수한 날의 나에게
일어난 일과 나를 향한 말을 구분해요
프리미엄 안내 · 05:0007:00나를 대하는 연습 · 4일차
나에게 필요한 것을 묻기
해야 한다는 말 사이에서 작은 필요를 살펴요
프리미엄 안내 · 07:0010:00나를 대하는 연습 · 5일차
다정함을 일상으로
나를 대하는 작은 선택을 연습해요
프리미엄 안내 · 10:00
03:00집중으로 돌아오는 연습 · 1일차
한 가지 앞에 머무르기
시작하기 전에, 주의를 한곳으로
무료 · 듣기 · 03:0005:00집중으로 돌아오는 연습 · 2일차
흩어져도 돌아오는 자리
집중을 붙잡기보다 다시 찾아와요
프리미엄 안내 · 05:00
05:00집중으로 돌아오는 연습 · 3일차
방해받은 뒤의 작은 재시작
끊긴 흐름에서 다음 한 걸음으로
프리미엄 안내 · 05:0007:00집중으로 돌아오는 연습 · 4일차
생각과 해야 할 일 사이
머릿속 목록에서 현재의 감각으로
프리미엄 안내 · 07:0010:00집중으로 돌아오는 연습 · 5일차
나만의 집중 리듬
머물기와 쉬기를 함께 연습해요
프리미엄 안내 · 10:00
03:00걸으며 만나는 마음 · 1일차
걸음을 시작하기 전에
안전한 자리에서 몸과 주변을 살펴요
무료 · 듣기 · 03:0005:00걸으며 만나는 마음 · 2일차
발밑에서 만나는 지금
걷는 움직임을 가볍게 알아차려요
프리미엄 안내 · 05:00
05:00걸으며 만나는 마음 · 3일차
풍경을 새로 만나는 산책
몸과 주변의 감각을 함께 느껴요
프리미엄 안내 · 05:00
07:00걸으며 만나는 마음 · 4일차
생각과 나란히 걷기
생각을 없애지 않고 현재로 돌아와요
프리미엄 안내 · 07:0010:00걸으며 만나는 마음 · 5일차
나의 속도로 이어지는 길
감각과 풍경, 작은 쉼을 함께해요
프리미엄 안내 · 10:0003:00잠깐의 쉼
기다림을 잠깐의 쉼으로
기다리는 동안, 지금 있는 자리로
무료 · 듣기 · 03:00
03:00잠깐의 쉼
화면에서 눈을 떼는 시간
읽고 넘기던 흐름에서 잠깐 쉬어요
무료 · 듣기 · 03:00
05:00긴장될 때
대화가 마음에 남았을 때
지난 말에서 현재의 감각으로
프리미엄 안내 · 05:00